GESUND UND
LEISTUNGSFÄHIG
Bewegungskonzepte
…so funktioniert das Fascial Release und Mobility Training
Entspanne dich bei jeder Übung. Atme Tief ein und aus.
Achte darauf, dass du dich ohne schnelle oder federnde Bewegungen bewegst.
Halte jede Übung ca. 20-30 Sekunden lang oder 2-3 tiefe Atemzüge.
Mache es zu deiner Routine.
01
Löse Verspannungen und Schmerzen im Nacken und oberen Rücken
ventrale Muskelkette: Brust Schulter und Arme
Stelle dich mit dem Rücken zur Rolle, die Füße gegen das Schrägbrett. Die Rolle sollte auf Höhe deiner Brustwirbelsäule stehen. Strecke langsam deine Arme nach hinten.
Du öffnest deine Brustmuskulatur, ziehst deine Schultern nach hinten und löst dadurch Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich
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Bewegungskonzepte für die Umsetzung im Betrieb
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